Бэлэн төлөвлөгөө
Өдөр бүрийн дасгалаа эндээс сонгож эхлээрэй
Эхлэгч
7 хоногийн эхлэгчийн дасгал
Гэртээ тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх 7 хоногийн эхлэгчдэд зориулсан дасгалын төлөвлөгөө. Бүх биеийн булчингуудыг хөдөлгөнө.
7
өдөр
20
мин/өдөр
28
дасгал
Дунд
14 хоногийн хэвлийн дасгал
14 хоногийн дотор хүчтэй хэвлийн булчинтай болгох төлөвлөгөө. Өдөрт 15-25 минут.
14
өдөр
18
мин/өдөр
84
дасгал
Дунд
30 хоногийн бүх биеийн сорилт
Сар нэг хугацаанд бүх биеийн булчингаа цогцоор бэхжүүлэх ноцтой сорилт. Хүч чадал, кардио, суналт холилдсон.
30
өдөр
25
мин/өдөр
120
дасгал