Шинэ Баатар
Нүүр
Дасгалын сан
Төлөвлөгөө
Профайл
Төлөвлөгөөнүүд рүү буцах
Дунд
14 хоногийн хэвлийн дасгал
14 хоногийн дотор хүчтэй хэвлийн булчинтай болгох төлөвлөгөө. Өдөрт 15-25 минут.
14 өдөр
~18 мин/өдөр
Өдрүүд
Өдөр
1-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 30 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 15 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 12 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 20 сек · 30с амралт
6
Өдөр
2-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 60 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 25 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 18 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 40 сек · 30с амралт
6
Өдөр
3-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 30 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 15 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 12 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 20 сек · 30с амралт
6
Өдөр
4-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 60 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 25 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 18 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 40 сек · 30с амралт
6
Өдөр
5-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 30 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 15 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 12 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 20 сек · 30с амралт
6
Өдөр
6-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 60 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 25 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 18 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 40 сек · 30с амралт
6
Өдөр
7-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 30 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 15 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 12 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 20 сек · 30с амралт
6
Өдөр
8-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 60 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 25 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 18 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 40 сек · 30с амралт
6
Өдөр
9-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 30 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 15 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 12 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 20 сек · 30с амралт
6
Өдөр
10-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 60 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 25 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 18 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 40 сек · 30с амралт
6
Өдөр
11-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 30 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 15 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 12 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 20 сек · 30с амралт
6
Өдөр
12-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 60 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 25 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 18 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 40 сек · 30с амралт
6
Өдөр
13-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 30 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 15 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 20 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 12 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 20 сек · 30с амралт
6
Өдөр
14-р өдөр
Эхлэх
Планк
3 удаа × 60 сек · 30с амралт
1
Крунч
3 удаа × 25 давталт · 30с амралт
2
Орос эргэлт
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
3
3/4 Сит-ап
3 удаа × 30 давталт · 30с амралт
4
Хэвтээ хөл өргөх
3 удаа × 18 давталт · 30с амралт
5
Push Up to Side Plank
3 удаа × 40 сек · 30с амралт
6
Нүүр
Дасгал
Төлөвлөгөө
Профайл
