Шинэ эрин — гэртээ
Тоног төхөөрөмжгүйгээр
бэлтгэлээ хий
342 ширхэг дасгал, 3 бүрэн төлөвлөгөө — өөрийн биеийн жинг ашиглан гэртээ хүчтэй болоорой.
342+
Дасгал
3
Төлөвлөгөө
4
Категори
✓
Бүх биеийн
Бэлэн төлөвлөгөө
Бүгдийг үзэхЭхлэгч
7 хоногийн эхлэгчийн дасгал
Гэртээ тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх 7 хоногийн эхлэгчдэд зориулсан дасгалын төлөвлөгөө. Бүх биеийн булчингуудыг хөдөлгөнө.
7 өдөр·~20 мин/өдөр
Дунд
14 хоногийн хэвлийн дасгал
14 хоногийн дотор хүчтэй хэвлийн булчинтай болгох төлөвлөгөө. Өдөрт 15-25 минут.
14 өдөр·~18 мин/өдөр
Дунд
30 хоногийн бүх биеийн сорилт
Сар нэг хугацаанд бүх биеийн булчингаа цогцоор бэхжүүлэх ноцтой сорилт. Хүч чадал, кардио, суналт холилдсон.
30 өдөр·~25 мин/өдөр
